SENIORS
Programme Seniors – Coach sportif à domicile sur Cannes, Mougins et la Côte d’Azur
En tant que coach sportif pour seniors à domicile sur Cannes, Mougins et Le Cannet, j'accompagne les plus de 60 ans qui veulent rester en forme et autonomes.
Garder la forme et l’autonomie après 60 ans, en toute sécurité
Avec l’âge, on perd naturellement en force, en équilibre et en mobilité. Résultat : les gestes du quotidien deviennent plus fatigants, on manque de confiance, on a peur de tomber… Pourtant, il est tout à fait possible de rester actif, autonome et en forme longtemps, à condition d’être accompagné de manière adaptée.
Mon programme Seniors s’adresse aux personnes de plus de 55–60 ans qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur ou entretenir leur condition, à domicile ou en extérieur, sur Cannes, Mougins, Le Cannet et les environs. L’objectif : bouger plus, mieux, et surtout en sécurité, avec un coach sportif diplômé qui connaît les besoins spécifiques des seniors.
Pour qui est fait ce programme Seniors ?
Profitez du CESU+ : vos séances seniors à domicile dès 45€/h
Grâce au dispositif CESU+ et à l’avance immédiate du crédit d’impôt, vos séances de coaching seniors à domicile, habituellement facturées 80€/h, ne vous reviennent plus qu’à partir de 45€/h (sous réserve d’éligibilité). Vous bénéficiez ainsi d’un accompagnement personnalisé chez vous, en toute sécurité, tout en maîtrisant votre budget. En savoir +
Ce programme est pensé pour vous si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs situations :
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Vous avez levé le pied sur le sport depuis plusieurs années et vous sentez que tout vous fatigue plus vite.
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Vous avez peur de chuter, de perdre l’équilibre, ou vous avez déjà fait une mauvaise chute.
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Vous ressentez des douleurs articulaires (genoux, hanches, dos, épaules…) et vous avez besoin de bouger, mais vous ne savez pas comment vous y prendre sans vous faire mal.
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Votre médecin vous a recommandé de reprendre une activité physique régulière (tension, diabète, cholestérol, surpoids, ostéoporose…).
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Vous souhaitez simplement entretenir votre forme, votre tonus, votre posture et votre moral pour profiter pleinement de votre retraite, de vos petits-enfants et de vos loisirs.
Que vous soyez débutant complet, “faux débutant” (vous avez fait du sport plus jeune) ou déjà actif, les séances sont adaptées à votre niveau, votre âge, vos antécédents et vos objectifs.
Les bénéfices d’un coach sportif pour seniors
L’activité physique adaptée aux seniors ne se résume pas à “faire un peu de gym”. Bien construite et encadrée, elle permet de travailler plusieurs axes essentiels :
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Équilibre et prévention des chutes
Exercices spécifiques de stabilité, de coordination et de renforcement des muscles posturaux pour sécuriser vos déplacements, monter/descendre les escaliers, se relever du sol, etc. -
Force et tonus musculaire
Renforcement des jambes, du dos, des hanches et des bras pour faciliter les gestes du quotidien : porter des courses, se relever d’un fauteuil, sortir de la voiture, jardiner… -
Mobilité et souplesse
Travail articulaire doux pour retrouver de l’aisance dans les mouvements, réduire les raideurs, améliorer la posture et limiter certaines douleurs liées à l’inactivité. -
Souffle et endurance
Petits exercices cardio adaptés (marche, montée de marche, mouvements dynamiques simples) pour améliorer la respiration, la capacité d’effort et lutter contre la fatigue. -
Confiance en soi et moral
Se sentir capable de refaire des choses qu’on n’osait plus, voir ses progrès au fil des semaines, retrouver le plaisir de bouger : c’est excellent pour le mental. -
Qualité de vie globale
Mieux dormir, mieux récupérer, plus d’énergie au quotidien, envie de sortir davantage, de voir du monde… L’activité physique est un puissant levier de bien-être pour les seniors.
Continuez à profiter pleinement de vos loisirs (jardinage, randonnée, golf, tennis, danse…)
Ce programme Seniors a un objectif très concret : vous permettre de continuer à faire ce que vous aimez, le plus longtemps possible. En travaillant votre équilibre, votre force et votre mobilité, vous gardez l’énergie nécessaire pour jardiner sans vous épuiser, partir en randonnée, jouer – et progresser – au golf ou au tennis, danser, voyager ou simplement suivre le rythme de vos proches. Chaque séance est pensée pour que l’activité physique soit au service de vos loisirs et de votre qualité de vie, pas l’inverse.
Comment se déroulent les séances Seniors ?
Les séances se déroulent à votre domicile ou en extérieur (parc, bord de mer, jardin…) sur Cannes, Mougins, Le Cannet et les communes proches.
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Bilan initial individuel (1ère séance)
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Discussion sur vos antécédents, traitements éventuels, douleurs, appréhensions.
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Evaluation simple de la mobilité, de l’équilibre, de la force et du souffle.
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Définition d’objectifs réalistes : reprendre confiance, marcher plus longtemps, se relever facilement, perdre un peu de poids, maintenir ou même améliorer votre niveau dans votre sport favori etc...
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Séances adaptées, progressives et sécurisées
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Durée habituelle : 45 minutes à 1 heure.
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Exercices de gym douce, renforcement musculaire léger, équilibre, mobilité, respiration.
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Utilisation de petit matériel (élastiques, balle souple, bâton, chaise, marche, petites haltères…) ou simplement du poids du corps.
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Progression par petites étapes pour vous faire progresser sans brusquer votre corps.
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Suivi et ajustements réguliers
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Réajustement des exercices selon vos sensations, votre fatigue, vos progrès.
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Possibilité d’intégrer des objectifs spécifiques : rando, voyage, garde des petits-enfants, reprise d’un loisir sportif, etc.
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L’idée n’est pas de “faire souffrir” mais de vous faire bouger mieux, plus longtemps, avec plaisir, dans un cadre rassurant.
Une approche sécurisée, bienveillante et personnalisée
Travailler avec un coach sportif spécialisé seniors, c’est l’assurance :
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D’avoir des exercices adaptés à votre âge, à vos capacités et à vos éventuelles pathologies, en lien avec les recommandations médicales si besoin.
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De bénéficier d’une surveillance constante de vos gestes, de votre respiration et de vos sensations.
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De ne jamais être “dans le rouge” : on progresse, mais toujours dans le respect de votre corps.
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D’avoir un interlocuteur unique, stable, à l’écoute, qui vous suit dans la durée et vous motive en douceur.
Mon approche est basée sur la pédagogie, la patience et la sécurité, avec un objectif clair : vous permettre de rester autonome, actif et en confiance le plus longtemps possible.
Questions fréquentes sur le programme Seniors
- Est-ce que je dois déjà être “sportif” pour commencer ?
Non, absolument pas. Beaucoup de personnes que j’accompagne n’avaient pas fait de sport depuis des années. Nous commençons par des exercices très simples, à votre rythme, et nous progressons pas à pas.
- Et si j’ai des douleurs (arthrose, dos, genoux…) ?
Justement, le programme est conçu pour s’adapter à vos douleurs. Nous évitons les mouvements qui vous font mal, nous renforçons autour des zones sensibles et nous travaillons la mobilité en douceur. En cas de pathologies particulières, nous prenons en compte les recommandations de votre médecin.
- Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
L’idéal est de commencer avec 1 à 2 séances par semaine, selon votre niveau de départ et vos objectifs. Nous définissons ensemble le rythme le plus adapté à votre situation, à vos contraintes et à votre budget.
Envie de retrouver votre forme et votre confiance en vous ?
Si vous souhaitez rester autonome, réduire le risque de chute, reprendre goût à l’activité physique et améliorer votre qualité de vie, ce programme Seniors est fait pour vous.
Contactez-moi dès maintenant pour faire le point sur votre situation et voir comment nous pouvons mettre en place un accompagnement sur-mesure, directement chez vous, sur Cannes, Mougins et la région.
